Dietetyka dla każdego! :)
 
Szukanie zaawansowane
   
 
Home Rejestracja FAQ Użytkownicy Grupy Galerie  
 
 


Forum Dietetyka dla każdego! :) Strona Główna Diety dla każdego! Męski problem wagi lekkiej
Wyświetl posty z ostatnich:   
       
Napisz nowy temat  Odpowiedz do tematu

Pon 20:05, 22 Maj 2006
Autor Wiadomość
Ciupa
Starszy szeregowy



Dołączył: 17 Mar 2006
Posty: 79
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Gliwice

Temat postu: Męski problem wagi lekkiej

Męski problem wagi lekkiej

Po zimnie panie pragną pozbyć się zbędnych kilogramów, a ich panowie wręcz przeciwnie zastanawiają się jak przybrać na masie w sposób szybki i naturalny ( bez stosowania preparatów sterydowych).

O niedoborze masy ciała mówi się gdy BMI wynosi poniżej 19, jednak mężczyźni często są niezadowoleni z BMI poniżej 21.

BMI --------->http://www.dietetyka.fora.pl/viewtopic.php?t=16

UWAGA; jeśli niedobór masy ciała pojawił się w krótkim okresie czasu należy się zgłosić do lekarza, gdyż powody mogą być tj: choroby nowotworowe, przewlekłe choroby zakaźne, gorączkowe, zaburzenia czynności gruczołów wydzielania wewnętrznego (niedoczynność przedniego płata przysadki mózgowej, niektóre psychozy, jadłowstręt psychiczny, marskość wątroby, zespół złego wchłaniania i inne).

Są jednak panowie, którzy zawsze mieli spory kłopot z przybraniem na wadze, oraz z uzyskaniem widocznych efektów podczas ćwiczeń na siłowni. Spowodowane jest to najczęściej szybkim metabolizmem, wysoką aktywnością fizyczną, oraz źle zbilansowaną dietą.
Jak wiadomo dla budowania mięśni niezbędne są właściwe ilości białka (w tym przypadku około 1,5 - 2 g na kilogram należnej masy ciała), jednak przy niedoborze tłuszczu i węglowodanów białko( podane we właściwych ilościach) nie zostanie zużyte do budowy mięśni, tylko zostanie przetworzone na energię niezbędną do prawidłowego funkcjonowania ustroju. Dlatego wiele gazetowych diet wysokobiałkowych nie przynosi efektów .
Jedynym rozwiązaniem staje się dobranie dla siebie odpowiedniej diety oraz wysiłku fizycznego.

Oto kilka wskazówek:

1.Sposób obliczenia zapotrzebowania na energię wzorcowego mężczyzny –
20 –29 lat, 65 kg. Wykonującego pracę ciężką i bardzo ciężką, wg. Ekspertów FAO/WHO, 1973

Sen = kcal/8 godzin = 500 kcal, 500 kcal

Praca zawodowa = kcal/8 godzin = 1900 kcal, 2400 kcal

Aktywność pozazawodowa = kcal/8 godzin = 700 – 1500, 700 – 1500 kcal

Zakres wydatku energii = kcal/24 godziny = 3100 - 3900 , 3600 – 4400 kcal

Średni wydatek energii w ciągu 24 godzin (ciężka praca) = 3500 kcal = 54 kcal/ kg. masy ciała

Średni wydatek energii w ciągu 24 godzin (bardzo ciężka praca ) = 4000 kcal = 62 kcal/kg masy ciała

Normy na energię dla osób dorosłych (Światosław Ziemlański )
Mężczyźni :

19 – 25 lat, aktywność duża.

60 kg = 3200 kcal / dobę
65 kg = 3350 kcal / dobę
70 kg = 3500 kcal / dobę
75 kg = 3650 kcal / dobę
80 kg = 3800 kcal / dobę

26 – 60 lat, aktywność duża :

60 kg = 3150 kcal / dobę
65 kg = 3250 kcal / dobę
70 kg = 3400 kcal / dobę
75 kg = 3500 kcal / dobę
80 kg = 3600 kcal / dobę

2.Procentowy udział składników odżywczych

Białko = 15 – 20 % zapotrzebowania energetycznego,
Tłuszcze = 25 – 30 % zapotrzebowania energetycznego,
Węglowodany = 50 – 55 % zapotrzebowania energetycznego,

3.Dobre białko

cielęcina, wołowina, króliki, indyk, wątroba, drób ( kurczaki, kura), chude wędliny, ryby, mleko do 2 % tłuszczu, sery twarogowe chude, sery żółte typu light, ryż, jaja,

Białko należy czerpać z produktów chudych aby nie przekroczyć dozwolonej ilości tłuszczu.

Przy tak dużej ilości produktów białkowych, może zostać niebezpiecznie podwyższona podaż sodu, dlatego nie zaleca się dosalania potraw.

4.Ilość posiłków

Zaleca się spożywanie 5 posiłków w ciągu dnia z odpowiednim rozkładem procentowym:

śniadanie - 25%
II śniadanie - 10%
obiad - 35%
podwieczorek - 10%
kolacja - 20%

Jeśli trenujesz pamiętaj, że posiłek przed treningiem powinien składać się głównie z węglowodanów złożonych ( pieczywo, kasze, ziemniaki, płatki zbożowe), da Ci to energię do ćwiczeń i sprawi, że będziesz spalał tkankę tłuszczową i budował mięśnie.
Dużą rolę odgrywa również to co zjemy bezpośrednio po treningu, podczas ćwiczeń spada nam poziom cukru we krwi , wtedy nasz organizm ratując się zaczyna przekształcać aminokwasy ( to one budują nasze mięśnie ) w glukozę, i wtedy nasze ćwiczenia są mniej efektowne. Zapobiec temu można w prosty sposób – zawsze po treningu należy spożywać napoje izotoniczne, lub spożyć produkt który posiada niski indeks glikemiczny.

Musi to jednak być mały posiłek i nie może zając miejsca posiłku głównego !!

5. Kiedy białko??

Białko powinno być dostarczane w niewielkich ilościach w każdym posiłku, wtedy organizm najlepiej je przetworzy i wykorzysta.


Post został pochwalony 0 razy
 
Zobacz profil autora
      Do góry  
Sob 3:40, 14 Kwi 2007
Autor Wiadomość
Erterdick
Noobie ;)



Dołączył: 14 Kwi 2007
Posty: 14
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

Temat postu:

[link widoczny dla zalogowanych]

Post został pochwalony 0 razy
 
Zobacz profil autora
      Do góry  

Wto 3:40, 09 Mar 2010
Autor Wiadomość
adamu2000pl
Noobie ;)



Dołączył: 08 Lut 2010
Posty: 10
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

Temat postu:

dość skomplikowane

Post został pochwalony 0 razy
 
Zobacz profil autora
      Do góry  

Pią 11:33, 11 Lis 2011
Autor Wiadomość
mariaczi87
Noobie ;)



Dołączył: 11 Lis 2011
Posty: 1
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: lublin

Temat postu: w

wszystko ładnie pięknie tylko po treningu należy spożyć produkt o wysokim indeksie glikemicznym po żeby jak najszybciej węglowodany się wchłonęły do organizmu. I najlepiej jeśli spożyje się go w czasie 15-30 min po treningu w tedy najlepiej są wchłaniane węglowodany.

Post został pochwalony 0 razy
 
Zobacz profil autora
      Do góry  

Wto 21:22, 09 Kwi 2013
Autor Wiadomość
atrix
Noobie ;)



Dołączył: 09 Kwi 2013
Posty: 3
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

Temat postu:

żywienie i treningi często dzieli się na mase i formę. formę czyli ukształtowanie mięśni, natomiast mase to przyrost tkanki którą należy później "formować'. tutaj pojawiają się różne diety i bardziej skomplikowane sposoby żywienia. ja mam problem z niedowagą. 27lat = 60kg. nie mniej jednak ciało się zmienia. kilogramów nie przybywa za to zamiast umięśniać się to podobnie jak koledzy w moim wieku wyczówam oponkę na wysokości brzucha. lekki człowiek z bebechem. jak to zbilansować?

Post został pochwalony 0 razy
 
Zobacz profil autora
      Do góry  

Pią 11:37, 28 Paź 2016
Autor Wiadomość
woman
Noobie ;)



Dołączył: 28 Paź 2016
Posty: 1
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

Temat postu:

"wszystko ładnie pięknie tylko po treningu należy spożyć produkt o wysokim indeksie glikemicznym"
BZDURA kompletna, która wynika z Twojej niewiedzy i chyba nigdy nie trenowałeś, ani nawet nie pofatygowałeś się zainwestować w siebie i dokształcić w tym temacie, więc nie wypisuj bzdur.
Bowiem rodzaj węglowodanów, najlepszych dla regeneracji powysiłkowej. zależy od rodzaju i częstotliwości treningu. Tak więc jeśli trening jest intensywny a zatem wykonywany codziennie czy 2x na dzień albo i 3, wtedy dobrze jest wybrać produkty o wysokim indeksie glikemicznym. Natomiast jeśli wysiłek fizyczny jest podejmowany rzadziej, lepiej jest spożywać produkty o średnim lub niskim IG. I zdecydowanie inaczej po treningu odżywiać się będzie biegacz, a inaczej kulturysta.


Post został pochwalony 0 razy
 
Zobacz profil autora
      Do góry  
Napisz nowy temat  Odpowiedz do tematu

 
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


      Do góry  

Strona 1 z 1
Skocz do:  
fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
Avalanche style by What Is Real © 2004
             
Regulamin